Aerobic: Mozgás Neked, Nekem

Ebben az írásban azt próbálom összefoglalni, hogy mi kell ahhoz, hogy valakiből aerobikoktató lehessen - első sorban praktikus szemszögből. A témaötletet Spinning blogos kollégámtól kaptam (Köszönöm! ;)).

Hogy is van ez?... Mi kell ahhoz, hogy csoportos órát tarthass?

Létezik a témának törvényi szabályozása, konkrétan a szép hosszú nevű, "157/2004. (V. 18.) Korm. rendelet a sport területén képesítéshez kötött tevékenységek gyakorlásához szükséges képesítések jegyzékéről" című dokumentum formájában. E rendelet táblázatos formájú melléklete rendelkezik a különböző, sporttal kapcsolatos tevékenységek végzéséhez megkövetelt végzettségekről. Számunkra ebből a 3-as pont az érdekes:

“3. természetes személy vagy a Ptk. 685. § c) pontja szerinti gazdálkodó szervezet által végzett egészségmegőrző és sportfoglalkozások (edzésprogramok) vezetése —>
--> sportoktató (a), sportedző (k), szakedző (f), gyógytornász (f), testnevelő tanár”.

Vagyis, általánosságban ahhoz, hogy Te csoportos órát tarthass, a fent felsorolt végzettségek valamelyikével _kell_ rendelkezned.

Miért van ez így?

Az, hogy valaki kiáll előre, esetleg annyira tehetséges, hogy magától is megtanulta / elleste, hogyan kell az egyes gyakorlatokat levezényelni, koreográfiákat betanítani, szuper dolog, de egy munkájára igényes edzőnek minimum követelmény az, hogy tudja, mit miért csináltat a vendégekkel, valamint hogy a fejlődésüket tudja segíteni, és edzésével semmiképpen se ártson a résztvevőknek!! (mert sajnos bizony azt is lehet). Ismernie kell legalább alapjaiban az emberi test működését, s hogy milyen típusú edzés milyen hatással van rá (nem, ez nem olyan egyszerű, hogy "sokszor kis súllyal" ;)), továbbá hogy a konkrét gyakorlatokat hogyan kell helyesen kivitelezni (különben jobb esetben hatástalan, rosszabb esetben ártalmas...). Képben kell lennie a szakkifejezésekkel, az órák felépítésének alapelveivel.  

Ezt hasonlóan kell elképzelni, mint amikor bármilyen más területen igénybe veszed egy szakember munkáját, és tudását.

Korábban nem létezett ez a szabályozás, vagyis gyakorlatilag bárki, bármilyen képzettség nélkül kiállhatott órát tartani, ha a klub vezetése szemet hunyt felette.

Akkor térjünk rá az aerobikra...

Aerobik terén általában sportoktatói vagy sportedzői végzettséggel szoktak dolgozni, az iskolák többsége mára már a magasabb, középfokú végzettségnek megfelelő sportedzői tanfolyamokat kínálja, korábban sportoktatónak tanultak az oktató-tanoncok. Amikor én végeztem el a képzést, mi már sportedzői bizonyítványt kaptunk, tudomásom szerint azonban a különbség minimális azokhoz képest, akik még sportoktatói oklevelet kaptak - nagyjából annyiban nyilvánult meg, hogy mi a versenyaerobikról is kaptunk némi (minimális) oktatást, hadd ne mondjam, hogy ezzel a tudással senki nem fog nekiállni versenyaerobikosokat felkészíteni, mert az teljesen "más tészta". Pontosítom, nem is feltétlenül csak a tudásról van szó, hanem arról, hogy a fitneszaerobik és a versenyaerobik mozgásanyagának kb. annyi köze van egymáshoz, mint a kézilabdának és a kosárlabdának, és teljesen másról szólnak. Illetve talán valamivel több elméletet is kellett megtanulnunk általában a versenysport témaköréből - ezt viszont én nem bántam, hasznos és érdekes kitekintés volt az is. :)

Mennyi idő?

Nálunk - és úgy tudom, a konkurrens iskoláknál is - 1 évesnek hirdették a képzést, a gyakorlatban februártól novemberig tartott. Minden második hétvégén (szombat, vasárnap) jelentett egész napos (reggeltől késő délutánig tartó) elfoglaltságot, 50-50%-ban elméleti és gyakorlati foglalkozásokkal.

...és amit még az időtényezőbe be kell kalkulálni... 

Kötelező óralátogatásaink voltak, vagyis két képzési hétvége között legalább 4 aerobikórán részt kellett vennünk, s ennek tényét az adott órát tartó oktatóval igazoltatni. Ez a 4 óra ugyan teljesíthető, de roppant kevés, tehát csak alapkövetelmény. Aki picit is komolyan gondolja, annak átlagosan ennél jóval több órára érdemes eljárnia (persze ha szereti az ember, akkor amúgy sem nyűg - viszont idő...).

A másik az otthoni gyakorlás, felkészülés, amire még a legtehetségesebbeknek is szüksége van, hiszen egy-egy bemutatandó koreográfiát először ki kell találni, le kell járni, betanítását át kell gondolni... Az elején is szükség lehet külön gyakorlásra, amíg a legalapvetőbb dolgokat (számolni, lépésváltásokat "irányítani", zenére váltani) tanulja az ember.  

Milyen költsége van?

Az iskolák weboldalain erről pontos tájékoztatást lehet kapni. Nagyságrendileg, minden költséget összeadva általában hasonló összeg jön ki mindegyik intézménynél.

...további költségek... 

Ahogy az időtényezőnél számításba vettük az óralátogatást, a költségek számításakor sem hagyható ki, hiszen a látogatott órákra bérletet, napijegyet kell váltanod, ugyanúgy, mint bármely "hétköznapi" vendégnek.

S ha ezen túl vagyok, mindenképpen megszerzem a papírt? 

Vizsgázni kell érte, nálunk írásbeli, gyakorlati és szóbeli vizsga is volt, az OKJ-s követelményekhez igazodva.

S ha levizsgáztam?

Akkor hajrá! ;) Aerobikoktatói lehetőséget szerezni -amennyire én látom a piacot- nem kifejezetten könnyű (arról már nem is beszélve, hogy az iskolák nagy számban képezik az oktatókat, és így ügyes, tehetséges oktatók is egyre többen vannak), de nem is lehetetlen, úgy gondolom, aki nagyon szeretne, előbb-utóbb talál magának helyet.

Amit itt érdemes figyelembe venni, az az, hogy egy fix óra esetén ha esik, ha fúj, Neked menned kell. Jó eséllyel akkor fogsz dolgozni, amikor mások a szabadidejüket töltik, ezt érdemes átgondolni. Napközbeni órákon érthetően kevesebben is vannak, illetve hogy ilyeneket tarthass, ahhoz Neked is vagy nagyon rugalmas munkahellyel kell rendelkezned, vagy -értelemszerűen- akkor van rá lehetőséged, ha ebből élsz. Ami viszont nem egyszerű, és nem mondhatni, hogy "könnyű kenyér".

Hogyan dolgozhatok?

Még sosem hallottam olyat, hogy aerobikoktatót alkalmazottként foglalkoztattak volna - egyszóval számlaképesnek kell lenned, melynek (pl. egyéni vállalkozói forma) szintén vannak költségei.

Hol tanuljam?

IWI

IFAA (Fitness Company)

Fitness Akadémia

TF Felnőttképzési Csoportja
 

Gyors hír, de jó hír!

...azoknak, akik szeretik a koreografált aerobikórákat, ÉS azoknak is, akik ezután fogják megszeretni (mert ezeknél a lányoknál garantáltan megszeretik, megtanulják előbb-utóbb) :))  

Lamm Nikó, Földvári Zsófi és Szutter Bettina új szakmai együttműködésbe fogtak, és a XIII. kerületben várják az aerobikozni vágyókat. Hármuk közül eddig Zsófihoz és Nikóhoz volt szerencsém, s bár lehet, még nem mondtam nekik, de én rengeteget tanultam Tőlük. :) 

Részleteket és órarendet is találtok a http://tornarena.hu oldalon.

Azt gondolom, ez lesz az a cikk, ami miatt sokan nem fognak szeretni, de sebaj :) vállalom a véleményemet.

Azt is tudom, hogy hiába a kirohanás. Talán naív is vagyok egy kicsit, ha azt hiszem, hogy gyökeres változtatást idézhetek elő a cikkemmel...  kis porszem lesz a rengetegben, de ha már néhány fogyókúrázót sikerül elgondolkodtatnom, akkor megérte.

Az utóbbi néhány évben lett felkapott súlycsökkentési módszer a 90 napos diéta. Külön bemutatnom felesleges, biztos vagyok benne, hogy mindenki hallott már róla, aki pedig még nem, az beüti a google-ba, számtalan (jórészt szó szerint egyező) leírást fog kapni találatként.

Lássuk, szedjük ízekre:

A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a természetgyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt 15-20 kg (magas súlyfeleslegnél), és még a magas vérnyomást is megszünteti. A fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.

Ha amerikai, akkor már rögtön vonzóbban hangzik, igaz? ;)

Sportorvosok? Kik? Mikor? Melyik tudományos folyóiratban tették közzé a kutatási eredményeiket? (ha egyáltalán végeztek klinikai vizsgálatokat, mielőtt a köztudatba dobtak olyan diétát, amit emberek ezrei követnek). Ha sportorvosok, akkor valószínűleg ők sportolókkal (tehát nem átlagemberekkel, vagy hobbisportolókkal, fitnesz célból mozgókkal) dolgoztak, igaz? 

Egyébként diétát komolyabb helyeken nem dietetikusok szoktak kidolgozni? 

Még a természetgyógyász is javasolja? Melyik természetgyógyász?... Vállalja névvel is? 

90 nap alatt 15-20 kiló? -- Igen? És azt zsírból fogod lefogyni? (a fogyni vágyónak ugyanis ez kell hogy legyen a célja, a zsírfelesleg elégetése, leadása). Vagy csak víz- és izomtömegveszteség? Hmm-hmm. Feltételezem, hogy egyetlen fogynivágyót sem önmagában a mérlegen látott szám érdekli, hanem az, hogy tetsszen neki a tükörképe, ezáltal kiegyensúlyozottabb lehessen (s persze jó eséllyel az egészsége foglalkoztatja még, bár sajnos ez a ritkább)...

Még a magas vérnyomást is megszünteti -- Aki ezt leírta, nem gondolta végig, hogy felelőtlenség lehet ezt így kijelenteni? Például akinél valamilyen szervi oka van a magas vérnyomásnak. Önmagában nem (csak) ez a diéta, hanem a túlsúly bármilyen csökkentése előnyös hatással van a vérnyomásra.

Megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. -- Ennek a folyamatáról tudhatunk valamit?? Mi történik, ha valaki huzamosani több energiát visz be a szervezetébe, mint amennyit elhasznál? Ezt az egyszerű matematikai tézist hogyan változtatja meg a diéta? 

"...a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás." -- Ó, ezt szeretem. Állítsunk fel egy öncélú szabályt, hadd lássa szegény fogynivágyó, hogy itt bizony azért valamilyen szigor is van, ez mégiscsak egy diéta!...

Te jó ég, és ez még csak az első bekezdés volt...

A diéta lényege a szétválasztás. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyféle táplálék jut, amit így könnyen lebont. A napok sorrendjét mindenképpen be kell tartani. A diéta a fehérjenappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követi egymást a 4 nap sorban, 90 napon át. A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely gyümölcsnap után következik, utána pedig fehérjenap jön. Cukormentes kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható.

 "...a gyomorba mindig egyféle táplálék jut, amit így könnyen lebont" -- Te a saját szakterületeden elfogadnál egy ennyire lecsupaszított, leegyszerűsített állítást, mint tudományos magyarázat?... Gondolom, nem. Ismereteim szerint még nem bizonyították azt, hogy önmagában a szétválasztás ténye segítené az egyszerűbb emésztést.

"A napok sorrendjét mindenképpen be kell tartani." -- Öncélú szigor 2. rész... Egyébként miért?... Ez csak bennem vetődött fel eddig? 

"A diéta a fehérjenappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap" -- Pontosítsuk egy kicsit. Fehérjenap, majd 3 szénhidrátnap. Ugyanis a keményítő is (összetett) szénhidrát. A szénhidrát az szénhidrát ;) milyen egyszerű, a gyümölcsben pedig mi van a rostokon kívül? Gyümölcscukor, vagyis szénhidrát.

"A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely gyümölcsnap után következik" -- Megnézném azt a diétázót, aki egy nap gyümölcsevés, majd egy nap vízivás után / alatt nem változik ingerlékennyé és feszültté. Tévhit, hogy ez az érzés egy sikeres diéta kötelező velejárója!!

Még végig se mentem a diéta teljes leírásán, s máris ennyi kérdés...

Azt hiszem, azért válhatott ennyire népszerűvé ez a diéta, mert sok embert meggyőznek a tudományosnak látszó alapok, no és minden leírásban ott virít, hogy "még a természetgyógyász is javasolja", hát akkor biztosan nem lehet rossz. És Marcsi / Piri / Évike / Lajos is lefogyott vele! Persze, hogy lefogyott vele, hiszen kontrollálja az evést, a diétában szereplő megszorításokkal természetesen nem tud "összehozni" az ember annyi bevitt kalóriát, mint a hétköznapi táplálkozása során. Ad egy szabályrendszert, amit sokkal egyszerűbb átlátni, mint venni a fáradságot, és az egészséges táplálkozás alapelveibe egy életre beletanulni. És 4 naponta hawaii van, a jól megérdemelt jutalom, akkor aztán jöhet a pizza, a csoki, a fornetti,  a házisüti. Sokkal egyszerűbb, mint megtanulni egyfajta kontrollt, és hétköznapi étkezéseink során megállni mondjuk csak egy szelet sütinél... 

Mielőtt azzal vádolna meg a diéta bármelyik lelkes híve, hogy "könnyen beszél az, aki sosem küzdött súlyproblémával", annak annyit szeretnék üzenni, hogy de igen. ;) 18 éves korom körül laza 10-12 kilóval voltam több, mint most... Lefogytam, és nagyjából 10 éve tartom a súlyomat - nem lehetetlen!!! :)

Biztosan sokszor hallottatok már aerobikórán olyanokat, hogy: "a core izmainkat dolgoztatjuk most meg", esetleg szimplán csak felhívta a figyelmeteket az edző, hogy "feszes has, feszes popsi", esetleg elhangozhatott az, hogy "kapcsold be a központodat". Esetleg jártál már core-board órán, dolgoztál flexi-barral, vagy xco-val. Vagy egyszerűen csak nyitott szemmel-füllel jársz, és úgy tűnhet, hogy ez a core-téma egy újabb fitneszdivat - és tény, valóban felkapott lett mostanában, de szerencsére nem érdemtelenül.

De mik azok a core izmok? 

• a "core izmok" elnevezés a ferde-, haránt- és egyenes hasizmok, az alsó háti izmok (más források ide sorolják a felületes- és mély hátizmok többségét is) és farizmok együttesére vonatkozik.
• feladatuk a törzs stabilizálása és a gerinc megtámasztása, ezzel segítik a test kiegyensúlyozott mozgását.

 Az angol "core" szó jelentése: valaminek a legbelsője, magja, központja. A core izmok jelentik a különböző fizikai tevékenységekhez szükséges erő központját, "magját". Ez annyit jelent, hogy az erős core izmok szinte minden mozgás kivitelezését hatékonyabbá teszik, és tekintélyes szerepet játszanak az egyensúly megtartásában.

Miért jó erősíteni a core izmokat? 

• javul a tartás (illetve lehetővé válik a tartáshibákkal összefüggő egészségi problémák megelőzése)
• a core izmok erősítése az alsó háti szakasz izmait és a farizmokat is erősíti
• számos sport jó technikájának kulcsa az erős core izmokban (is) rejlik (jó példa erre szerintem minden intenzívebb típusú táncos mozgás, és minden olyan mozdulat, melynek kivitelezéséhez egyensúly és stabilitás szükséges).

 Ez eddig szuper. De akkor mit is kell tennem, hogy erős core izmaim legyenek?  

• core gyakorlatnak számít minden olyan elem, mely a törzset megtámasztás nélkül használja. Tipikusan ilyen feladat a klasszikus felülés vagy a jó öreg fekvőtámasz is.
• instabil eszközökkel végzett munka: fitball, core board, bosu, dynair
• "kényszerítő" eszközök:  azokra az eszközökre gondolok, amelyeket csak a core izmok aktív bekapcsolásával tudsz "rendeltetésszerű" működésre bírni: xco, flexi-bar.

 Végül egy nagyszerű és egyszerűen elvégezhető teszt olvasható az alábbi cikkben: http://www.wellonline.hu/magazin/index.html?id=84

A cikk írásához felhasználtam még a következő forrásokat is:

The importance of working your core muscles

Core exercises