Mozgás Neked, Nekem (nem csak aerobik!) :)

Brian: Ti mind egyéniségek vagytok!

A tömeg: Igen, mi mind egyéniségek vagyunk!

Brian: Ti mind különbözőek vagytok!

A tömeg: Igen, mi mind különbözőek vagyunk!

Egy ember a tömegből: Én nem!

 :))

Egy nagyon széles témakör szűk szeletéről szeretnék ma írni Nektek. Aki korábbi fitnesz-tapasztalatai alapján eljutott oda, hogy pulzusmérővel kontrollálja az edzését (tegyük fel, hogy azért, mert az eddigieknél hatákonyabban szeretne zsírt égetni), talán feltette magának a kérdést: "jó-jó, de mit csináljak egy aerobikórán, ahol többé-kevésbé az oktatót szokás követni?"  vagy "mennék én aerobikórára, de ott nem tudok pulzust kontrollálni!"

A jó hír az, hogy minden zsírégető hatású aerobikórán (ide értve minden zsírégető, step, zsírégető step, kardio-step és hasonló neveken futó órát) lehetőséged van arra, hogy saját magadnak alakítsd az intenzitást. Ha "elszállni" készül, azaz túl magasra szökik a pulzusod, akkor könnyítéssel, ha pedig Neked az a terhelés túl könnyű, akkor nehezítéssel. Hogyan? Azaz, milyen módszerekkel változtathatsz az intenzitáson úgy, hogy közben mégis együtt maradsz a csapattal? 

A lehetőségeid a következők:

- a lépések szélessége, nagysága:

ha kisebbeket lépsz, értelemszerűen könnyítesz, ha széles kiterjedésű, nagy ívű mozdulatokat teszel, akkor emelheted a pulzusodat.

- steplépcső:

a lépcsőre való fellépkedés önmagában emeli az intenzitást. Ha csökkenteni akarod, step helyett a talajon végezd a lépéseket, ez szinte minden alaplépésnél megoldható (először kicsit furcsa az agynak, de az is elég, ha odaképzeled a steppadot). Lehet, hogy elég csak fél - 1 percet így dolgoznod, visszakerül a pulzusod a megfelelő tartományba, és máris folytathatod a munkát a steppadon.

 - karmunka: 

 ha főként szívvonalon vagy afelett történik a karmunka, a kar lejjebbhozásával ("szívvonal alatt") is csökkenthetsz a pulzuson. Fordítva is működik: ha feljebb vinnéd a pulzust, végezd magasabban / intenzívebben, szabályosabban a karmunkát.

- impact: 

(na most derül ki, ki az, aki már indulástól fogva követi a blogot! ;) )

az ugrások, szökkenések mind növelik az intenzitást. Ha az oktató beleugrik lépésekbe, de Te már kellemetlennek érzed a terhelést, hagyd el a szökkenéseket, ugrásokat, csináld csak a kiinduló lépést!

Az itt felsorolt lehetőségek segítségével nem fogod azt érezni, hogy kilógsz a csoportból, mégis figyelni tudsz magadra, a számodra ideális edzésintenzitásra. Hajrá!! :)