| Felsőtest erősítés teremkerékpáros órán?? (Spinracing, Spinning) – 3. rész |
 |
 |
| Írta: Kriszti |
| 2012. január 05. csütörtök, 21:28 |
|
Az alábbi cikk Jennifer Sage korábbi Spinning mesteroktató, jelenleg is aktív indoor cycling edző és kerékpáros sportoló blogján jelent meg 2011. november 28-án. A fordítás Kocsis Dézi kolléganőm munkája, melyben én kisebb pontosításokat eszközöltem néhány helyen. Hagyományos betűtípussal találhatóak az én bevezetőm, megjegyzéseim, hozzáfűznivalóim, a dőlt betűvel írottak pedig az eredeti cikk ill. annak magyarra fordított változata. A fitnesztermi kerékpáros óráknak több irányzata is létezik, ezek közül számos órát tekerés közben végzett felsőtest gyakorlatokkal (és olykor nem felsőtestet célzó, de ettől még potenciálisan veszélyes elemekkel) “színesítenek” az oktatók. A hétköznapi vendég (főleg, ha nem ismeri az egyéb “kerékpárközelibb” irányzatokat) általában kedveli ezeket az órákat, mivel azt látja, hogy itt kemény munka van, itt minden órán kicsit meghalunk, hát akkor az csak jó lehet. Az igazság viszont az, hogy ezen edzések többsége se nem hatékony, se nem biztonságos – sem a felsőtest erősítése, sem a kardio edzésmunka szempontjából. Terjedelmi okok miatt a fordítást 4 részben jelenítem meg az oldalon, itt olvasható az 1., illetve a 2. rész, hamarosan következik a 4. (befejező) rész.
A kerékpározás biomechanikája
Lehet, hogy nem is tudatosult bennünk, de a kerékpározás az a sport, amelyet a világon talán a legrégebben tanulmányoznak bármely más sportág közül. A futópadokat csak az 1950-es években találták fel, tehát a futás közbeni mozgáselemzés évtizedekkel az után vált csak lehetővé, hogy a kerékpár ergométerek már lehetővé tették a pedálozás közbeni biomechanikai elemzést. Az első ergométert 1896-ban fejlesztette ki Elisée Bouny, aki így a versenyzők teljesítményét számszerűsíteni tudta. Ehhez Bouny egy hétköznapi kerékpárt megemelt és mechanikus féket alkalmazott azon. Azóta több ezer vizsgálatot végeztek kerékpár ergométerek segítségével, melyek célja a teljesítmény, a pedálcsapás ereje, az erőkifejtés szöge, a hatékonyság, valamint a teljesítmény szempontjából legkedvezőbb testhelyzet elemzése volt.
Ennek a kiterjedt tesztelésnek köszönhetően a testmozgás kutatók és edzők világszerte TUDJÁK, mi a helyes és mi a helytelen hajtási technika. Ez nem találgatás, kétségbe vonható tény, vagy további vita tárgya. Persze máig is vannak kisebb trükkök a testhelyzet és a technika kérdéskörében, amelyekkel vitatkozni lehet a versenyszerű kerékpározás vagy a triatlon elit szintjén, de összességében vitathatatlan, hogy mi számít jó – és mi helytelen – kerékpározási technikának.
A teremkerékpáros iparág számára (melynek fontos célcsoportját képezik olyan emberek is, akik a szabadban nem, csak a négy fal között kerékpároznak vagy nem tekintik magukat „kerékpárosnak”) ez a következőt kell hogy jelentse: ha egy, a kerékpáron végzett tevékenység (legyen szó teremkerékpározásról vagy szabadban kerekezésről), nem biztonságos vagy hatástalan egy kerékpáros számára, akkor az ugyanúgy nem biztonságos vagy hatástalan bárki számára, aki kerékpáron végez edzést, még akkor is, ha azóta nem ült bringán, hogy a háromkerekű biciklijét kinőtte. A biomechanika és a fizika törvényei nem különböznek aszerint, hogy kerékpárosra vagy nem kerékpárosra vonatkoztatjuk őket. Sőt még az a tény sem változtat rajtuk, hogy szabadban végzett kerékpározásról teremkerékpározásra váltunk! Igen, van pár dolog, ami különbözik attól függően, hogy szabadonfutó kültéri kerékpárról vagy beltéri fix lendkerekes gépről van szó (utóbbi például hatással lesz arra, hogy milyen gyorsan kell tekerned). De a mód, ahogy a kerékpárt hajtod, ugyanaz. A teremkerékpáros oktatóktól hallott gyakori kijelentés, mely szerint vendégeik „nem kerékpárosok”, azaz figyelmen kívül hagyhatják a kerékpározás alapelveit, nagyon helytelen. A biomechanika az biomechanika – nem számít, ha soha nem tekertél a szabadban, a szabályok attól még ugyanúgy vonatkoznak rád is!
Folytatása következik... |
JÓ HELYEN JÁRSZ, HA...
- szeretnél fittebb lenni
- szeretnéd tudatosabban alakítani az edzéseidet
- szeretnél többet megtudni a csoportos (aerobik)órákról
- NEM CSAK AEROBIKOSOKNAK! :)
