Mozgás Neked, Nekem (nem csak aerobik!) :)

Ezt milyen sokszor hallom, ha az aerobik kerül szóba.

Van egy jó hírem: ma már szinte sosem találkozhatsz a klasszikus értelemben vett ugrálással egy aerobikóra keretein belül. Az aerobik, mint szabadidős sportág is sokat fejlődött kialakulása óta, szó nincs már lábmelegítőkről, kötött hajpántról, kazettás magnóról - s velük együtt eltűnt szerencsére az ugrálás is.

A mi szaknyelvünk high impact és low impact elemeket különböztet meg. Ha beszélsz angolul, tudod, hogy az "impact" becsapódást, ütődést jelent, a "high" és a "low" pedig magasat illetve alacsonyat. High impact kategóriába tehát azok a lépések tartoznak, amikor adott pillanatban mindkét lábunk elemelkedik a talajról (szökdelések, helyben futás, paprikajancsi és társai), míg low impact lépések mindazok, ahol a lépés végrehajtása közben egy lábunk mindig a talajon marad.

Eddig világos, de akkor mi a baj a high impact-tal?

Több gond is van vele.

- extrém mennyiségben nem tesznek jót az ízületeknek (főleg ha valaki kisebb-nagyobb súlyfelesleggel rendelkezik)

- túl gyorsan, túl magasra emelik a pulzust (erről még fogok írni... előljáróban a lényeg annyi, hogy a túl magas pulzusszámmal történő edzés inkább árt, mint használ, s nem segíti elő a szervezeted zsírbontási folyamatait - arról már nem is beszélve, hogy nem tudod végigmozogni az órát.Laza 10 perc után ki lehet dőlni egy ilyen esetben).

Akkor most ne is fussak? És ha órán ezeket nyomja az edző? Akkor ő nem jól teszi a dolgát?

Szépen sorjában:

- a futásnál sokkal könnyebben tudod szabályozni az intenzitást, mivel Te diktálod a tempót. Tudod magadról, hogy ha például egy szigetkört le szeretnél futni, akkor nem hajtod ki magad rögtön az elején, tartalékolod az energiáidat. Tisztában vagy azzal, hogy végig kell futnod a kört - tehát valószínűleg egy lassabb tempót választasz. A nyugodtabb tempó miatt a becsapódás (lásd: impact) mértéke sem lehet akkora, mint amikor pattogós zenére végzed a mozgást (ugyanakkor meg kell említeni, hogy például a könnyed kocogást kifejezetten ajánlják a csontritkulás elkerülése végett, mivel ennek a bizonyos becsapódásnak van jó tulajdonsága is: növeli a csontsűrűséget).  

- van néhány olyan óratípus, ahol van létjogosultságuk a high impact elemeknek, pl. teljesen megszokott, ha dance aerobik vagy dance step órán egy-egy lépésbe beleugrunk. De itt egyrészt választási lehetőséged van - ha nem megy, nem esik jól, akkor nem csinálod, maradsz az alapváltozatnál. Másrészt még ezeken az órákon is arányaiban kis részt tesznek ki a teljes mozgássorból. "Sima" aerobikórán pedig talán egy-egy ilyen lépés néhány ütem erejéig belefér  a koreográfiába, de ha azt látod, hogy az óra jelentős részét adják, akkor érdemes más óratípust választani. 

A régi idők aerobikjára sokkal inkább jellemzőek voltak a high impact lépések, ma már az alapelv az, hogy low impact órát tartunk, high impact lépések csak _minimális_ arányban kaphatnak helyet.

Tehát: NEM, nem ugrálunk!! :)