Mozgás Neked, Nekem (nem csak aerobik!) :)

Biztosan sokszor hallottatok már aerobikórán olyanokat, hogy: "a core izmainkat dolgoztatjuk most meg", esetleg szimplán csak felhívta a figyelmeteket az edző, hogy "feszes has, feszes popsi", esetleg elhangozhatott az, hogy "kapcsold be a központodat". Esetleg jártál már core-board órán, dolgoztál flexi-barral, vagy xco-val. Vagy egyszerűen csak nyitott szemmel-füllel jársz, és úgy tűnhet, hogy ez a core-téma egy újabb fitneszdivat - és tény, valóban felkapott lett mostanában, de szerencsére nem érdemtelenül.

De mik azok a core izmok? 

• a "core izmok" elnevezés a ferde-, haránt- és egyenes hasizmok, az alsó háti izmok (más források ide sorolják a felületes- és mély hátizmok többségét is) és farizmok együttesére vonatkozik.
• feladatuk a törzs stabilizálása és a gerinc megtámasztása, ezzel segítik a test kiegyensúlyozott mozgását.

 Az angol "core" szó jelentése: valaminek a legbelsője, magja, központja. A core izmok jelentik a különböző fizikai tevékenységekhez szükséges erő központját, "magját". Ez annyit jelent, hogy az erős core izmok szinte minden mozgás kivitelezését hatékonyabbá teszik, és tekintélyes szerepet játszanak az egyensúly megtartásában.

Miért jó erősíteni a core izmokat? 

• javul a tartás (illetve lehetővé válik a tartáshibákkal összefüggő egészségi problémák megelőzése)
• a core izmok erősítése az alsó háti szakasz izmait és a farizmokat is erősíti
• számos sport jó technikájának kulcsa az erős core izmokban (is) rejlik (jó példa erre szerintem minden intenzívebb típusú táncos mozgás, és minden olyan mozdulat, melynek kivitelezéséhez egyensúly és stabilitás szükséges).

 Ez eddig szuper. De akkor mit is kell tennem, hogy erős core izmaim legyenek?  

• core gyakorlatnak számít minden olyan elem, mely a törzset megtámasztás nélkül használja. Tipikusan ilyen feladat a klasszikus felülés vagy a jó öreg fekvőtámasz is.
• instabil eszközökkel végzett munka: fitball, core board, bosu, dynair
• "kényszerítő" eszközök:  azokra az eszközökre gondolok, amelyeket csak a core izmok aktív bekapcsolásával tudsz "rendeltetésszerű" működésre bírni: xco, flexi-bar.

 Végül egy nagyszerű és egyszerűen elvégezhető teszt olvasható az alábbi cikkben: http://www.wellonline.hu/magazin/index.html?id=84

A cikk írásához felhasználtam még a következő forrásokat is:

The importance of working your core muscles

Core exercises