| Felsőtest erősítés teremkerékpáros órán?? (Spinracing, Spinning) – 1. rész |
 |
 |
| Írta: Kriszti |
| 2012. január 05. csütörtök, 21:28 |
|
Az alábbi cikk Jennifer Sage korábbi Spinning mesteroktató, jelenleg is aktív indoor cycling edző és kerékpáros sportoló blogján jelent meg 2011. november 28-án. A fordítás Kocsis Dézi kolléganőm munkája, melyben én kisebb pontosításokat eszközöltem néhány helyen. Hagyományos betűtípussal találhatóak az én bevezetőm, megjegyzéseim, hozzáfűznivalóim, a dőlt betűvel írottak pedig az eredeti cikk ill. annak magyarra fordított változata. A fitnesztermi kerékpáros óráknak több irányzata is létezik, ezek közül számos órát tekerés közben végzett felsőtest gyakorlatokkal (és olykor nem felsőtestet célzó, de ettől még potenciálisan veszélyes elemekkel) “színesítenek” az oktatók. A hétköznapi vendég (főleg, ha nem ismeri az egyéb “kerékpárközelibb” irányzatokat) általában kedveli ezeket az órákat, mivel azt látja, hogy itt kemény munka van, itt minden órán kicsit meghalunk, hát akkor az csak jó lehet. Az igazság viszont az, hogy ezen edzések többsége se nem hatékony, se nem biztonságos – sem a felsőtest erősítése, sem a kardio edzésmunka szempontjából. Miért nincs helye a felsőtest erősítését célzó gyakorlatoknak a teremkerékpáros órán?
Jennifer Sage, 2011. November 28.
Tegyük fel, személyi edzőhöz fordulsz. Az első edzés alkalmával edződ, Jack a kezedbe ad egy pár 0,5 kg-os kézi súlyzót. Kétkedve nézel rá, de ő mosolyával bíztat, hogy bízz benne és csinálj 100 ismétlést ezekkel a súlyzókkal. Tehát elvégzel 100 ismétlést bicepszre, vállból nyomást és még további néhány gyakorlatot mindaddig, mire az izmaid már annyira égnek, hogy a karodat is alig tudod felemelni.
Ezután Jack asztalhoz ültet, azt mondja, tedd a kezeid az asztal lapjára és karhajlításokat végeztet veled. Igen, elég hülyén hangzik és úgy is néz ki, de azért elvégzel belőle egy csomót. Jack azzal folytatja, hogy megtanítja neked, hogyan kell haspréseket végezni asztalnál, egyenesen ülve. Klasszikus hasprés gyakorlatokat végeztet veled, amikor be kell húznod a hasizmaidat lefelé tolva a bordakosarat, illetve oldalsó haspréseket, amikor lefelé mozdítod a bordakosarat felváltva bal- és jobboldalra… mindezt az asztalnál ülve, miközben kezeid az asztal lapján nyugszanak. Azt mondja, most komoly, felsőtest izomzat és core izom erősítő edzést tart neked és te hiszel neki, kifizeted a pénzt, amit elkér, és megállapodsz vele a következő találkozó időpontjában.
Téged barátom éppen most vertek át!
Mindenki, aki egy kicsit is ért a testedzéshez, a fentieket olvasván valószínűleg egyetértene abban, hogy Jacket el kellene bocsátani. Amikor személyi edzőhöz fordulsz, bízol abban, hogy az edző megfelelő képesítéssel rendelkezik. Az edzőnek ismernie kell az izmok és ízületek működését. Ismernie kell a biomechanika és a fizika törvényeit az alátámasztási pontok és a nyomaték (emelési teljesítmény) vonatkozásában. Hiszel abban, hogy edződ ismeri az izmok eredését és tapadását és tudja, mit jelent az elmozdulási szög. A személyi edzőnek - ahhoz, hogy hatékony edzésprogramot állítson össze - sejtszinten kell ismernie, hogyan erősödik egy adott izom.
Jack jó példa az olyan edzőre, aki nem ért a szakmájához. Tehát úgy vélem, mindannyian egyetértünk abban, hogy ezek a technikák egyetlen edzőteremben sem lennének elfogadhatóak…
De miért elfogadható ez egy teremkerékpáros órán?
Bennem személy szerint gyakran merül fel a kérdés: sportvégzettséggel rendelkező – vagyis elvileg a témában képzett, tanult kollégák - gondolkodás és bármiféle kritika nélkül alkalmazzák bizonyos kerékpáros irányzatok tanfolyamain oktatott elemeket, hiszen ők „a továbbképzésen azt tanulták”. Az óráik tömve vannak, a terem boldog, hiszen feltöltötte az időpontot, az igazság viszont az, hogy a vendégek nem a szakmailag hű-de-szuper óra, hanem minden bizonnyal a jó hangulat, az edző karizmatikus személyisége miatt vannak jelen. Önmagában ez nem is lenne baj, sőt! Aki fitnesztermi órákra jár, egyáltalán nem feladata, hogy szakmailag meg tudja ítélni az edzést, ő bízik a teremben és szakemberekben. (És ez így van jól, én sem szólok bele pl. a fogorovosom munkájába). A baj sokkal inkább a nem gondolkodó, nem kételkedő - esetleg a nagyobb létszám érdekében szakmailag megalkuvó - edzőkkel van. A fentebb leírt felsőtest izomzatra végzett gyakorlatok divatossá váltak a teremkerékpár stúdiókban. Nem csak hogy senki nem háborodik fel, de még dicsérik is, mint teljes testre kiterjedő edzést! Egy new yorki stúdió pedig szabadalmaztatta ezeket a technikákat. A Soul Cycle irányzat megjelenése a legnagyobb őrület a teremkerékpározás történetében, mióta Johnny G megalkotta a Spinning ® programot 20 évvel ezelőtt.
Íme néhány dicsérő értékelés, melyet a Soul Cycle kapott a fitnesz területen kevésbé jártas sajtótól:
“Akik teljes testedzésre vágynak, azoknak Soul Cycle tekerésre kell menniük”
“A LEGJOBB-nak megszavazott edzőtermi óra a minden testrészt megmozgató kategóriában”
“…gyilkos teljes testedzés”
“Kerékpározás, plusz felsőtest erősítés gumiszalagokkal…”
A Youtube-on található videóikon az egekig magasztalják a felsőtest ilyen formában történő edzését. Láthatjuk, ahogy a kerékpárosok 0,5 kg-os súlyzóikkal hadonásznak, karhajlításokat és haspréseket végeznek mindkét oldalra… hát, még rá is tesznek egy lapáttal arra, amit Jack művelt. Mindezt pedálhoz rögzített lábakkal végzik, 80 – 90 vagy 100 fordulat/perc vagy akár még ennél gyorsabb tempó mellett.
Még mielőtt rátérnék annak részletezésére, hogy funkcionálisan mennyire nem hatékonyak, sőt még veszélyesek is lehetnek ezek a gyakorlatok, fontos visszamenni az időben a fitnesz őrület korai szakaszáig, azokhoz a technikákhoz, amelyeket akkoriban (tájékozatlan módon) alkalmaztak a fitnessedzők, oktatók.
Folytatása következik... |
JÓ HELYEN JÁRSZ, HA...
- szeretnél fittebb lenni
- szeretnéd tudatosabban alakítani az edzéseidet
- szeretnél többet megtudni a csoportos (aerobik)órákról
- NEM CSAK AEROBIKOSOKNAK! :)
